MOVi sE

Kako se motivirati na vježbanje?

Svima nam u nekom trenutku nedostaje motivacije za stvari koje volimo i često prakticiramo, a kamoli nam se ne dogodi da nam manjka za nešto što nam nije praksa kao recimo vježbanje. Velika većina zna, puna volje, donijeti kao novogodišnju odluku „Evo sad ću krenuti vježbati!“ Ili na onaj neugodniji način po preporuci doktora ili iz nekog drugog razloga. Najčešće se kreće puni volje, no nažalost ta odluka ne bude dugog vijeka. E pa zašto? I onda nakon toga budemo ljuti na sebe i samim time si navedeno još više „zgadimo“. Onda treba stati i malo popričati sa sobom. Koji su moji razlozi za vježbanje, koliko sam spremna uložiti energije u to, što mi je potrebno za navedeno, kakve vježbe…? Ajme koliko je to pitanja i već sada mi je napravilo zbrku u glavi, a kamoli…

Zato ću ja maksimalno pojednostaviti. 

1. Prva preporuka je da se promjeni način razmišljanja. Umjesto da vježbanje vidite kao nešto što je dosadno ili prenaporno, povežite to s nečim pozitivnim ili kao ulaganjem u sebe. Postaviti se realan cilj kao stjecanje zdravlje, a ne kao stjecanje nekih nerealnih ciljeva. Vježba vas treba činiti sretnim, ponosnim i zdravijim, a ne biti samo još jedna otegotna okolnost. Ako ju doživljavate kao nešto negativno možda Vam ne odgovara tip treninga. Onoga trenutka kad vježbanje počnete doživljavati kao pozitivno postajete kao ovisnik, ali uzmite u obzir da je za stjecanje navike ipak potrebno minimalno 3 tjedna.

2. Druga preporuka da se malo podmitite. U kojem smislu? Recimo počastite se sa nekim dobrim parom odjeće i u njemu vježbajte ili nekom motivirajućom muzikom. Ili ako ništa drugo ukoliko bi Vam to pomoglo nekim zgodnim trenerom ili trenericom koji će Vas u početku potaknuti na vježbanje.

3. Krenite sa jednostavnim ciljevima i malenim promjenama. Nemojte biti strogi i nametnuti si prevelika očekivanja. Zapamtite niti kuća se ne sagradi u jednom danu i neka Vam to bude vodilja.

4. Unaprijed planirajte svoje vrijeme za vježbanje. Pokušajte krenuti s vježbanjem odmah ujutro . Ne mora to biti ništa posebno šetnja psom, obične vježbe disanja ili parkirajte auto dalje da možete hodati do svog radnog mjesta. Svaki početak je težak, ali je itekako pohvalan i bitan.

5. Ubacite trening izdržljivosti u svoju rutinu. Studije pokazuju da starijoj populaciji treninzi izdržljivosti pomažu u motivaciji za vježbanje. Jeste li ikad primijetili da ima jako puno planinara penzionera? Pa upravo Vam je to odgovor. Ali i mlađoj populaciji je on preporučljiv kako bi se vidjeli rezultati na kondiciji kako bi bili u mogućnosti obavljati sve radne zadatke koje si zadamo u jednom danu, a vjerujem da je i Vama kao i meni taj dan jako natrpan obvezama.

6. Nekima je motivacija da imaju društvo za vježbanje. Ukoliko nemate neku kolegicu ili kolegu koji ima slično mišljenje kao i vi postoji toliko grupnih treninga kojima se možete priključiti i tamo naći istomišljenike koji će Vam dati dodatnu motivaciju.

7. Ukoliko postoji mogućnost nemojte uplatiti vježbanje samo za jedan mjesec nego za više mjeseci. Danas mnoge teretane nude pakete od tromjesečne ili polugodišnje članarine koje su itekako povoljnije nego mjesec dana. Sama činjenica da ste uplatili za nešto će Vas natjerati da onda navedenu uslugu i iskoristite.

Neću opet napominjati sve pozitivne učinke vježbanja jer vjerujem da Vam već na uši izlaze nego samo ću reći krećite se i ne budite strogi prema sebi ako propustite neki trening. Bitno je samo imati volju i krenuti, a ostalo će lako doći.  

Današnji primjer dokazuje da sam smrtnik kao i Vi. Ponekad mi samoj treba poticaj za pokretanjem. Svi smo svjedoci ove južine koja neprekidno traje te nas jednostavno čini malenim ljenjivcima. Ulovila je i mene. Inače obožavam plivati u moru i navedeno prakticiram cijele godine. Neću sada spominjati mnoge prednosti plivanja po zimi, ali samo ću reći da meni čini čuda za održavanje kondicije smirivanje mozga, ali najviše pri olakšavanju posljedica alergije.

Naime danas mi je bilo teško krenuti plivati samim time jer nisam bila u moru od desetog mjeseca. I sama se pitam zašto jer je bilo sunčanih vikenda. E baš kad su bili ti sunčani vikendi ja sam nalazila neke druge izlike. Danas sam rekla da je dosta. Izvukla odijelo za plivanje i zaputila se u Crikvenicu. U glavi si mislim šta je ovo meni trebalo, pa petnaest stupnjeva je more, oblači se i tako dalje i tako dalje...sva ona opravdanja šta me sprječavaju kao i većinu vas za ostvarenje cilja, ali danas to nije djelovalo, na sreću.

Došla sam na plažu, obukla odijelo, zaboravila kapicu za plivanje, ali nema veze imam ronilačku kapu za plivanje pa mi neće biti hladno. A more, jednostavno predivno kad kreneš sve je ostalo nebitno. Mirno, životinje su aktivnije nego zimi, više školjki, moruzgve su otvorene, a ne po ljeti se svi morski stanovnici sramežljivo skrivaju, kupači vrište, prskaju.... I ribice su hrabrije i jednostavno moj meditacijski moment koji je trajao ta dva kilometra. Nebitno je ni koliko mi je trebalo za navedeno, ni ona početna hladnoća koju prebrodiš, niti kojom brzinom idem samo onaj osjećaj smirenosti. Kao nagradu sam našla i školjke koje sam znala da koliko su obradovale mene će obradovati moju kćer. Kada sam izašla mi je lice imalo dobro poznati dokaz nama plivačima da smo plivali, a to je otisak od naočala ja sam bila ponosna. 

I taman kao sam se obukla i ugrijala se počelo oblačiti i ubrzo je počela kiša i valovi, ali ja sam bila na sigurnom i pila topli kakao u dobrom društvu mog muža koji je pratio na sigurnom i suhom. I dan je bio dobar. Pa nadam se da će Vas moj primjer potaknuti na kretanje. Ne morate baš sad odmah ući u more, ali barem za početak parkirati sutra auto dalje od odredišta i prošetati se :) . (uz njega idu slike kao i na facebook-u koje su u privitku.)

Zahvaljujem i lp

Dragi vježbači,

koncept treninga u Centru MOVi sE zamišljen je tako da se kroz prvi sat upoznajemo međusobno, kao i s čitavom grupom (ovisno o Vašim željama). Prvi sat je besplatan, ali je potrebno prethodno se najaviti. Na web stranici je dostupan informativni upitnik, koji je potrebno ispuniti prije početka treniranja. Upitnik služi kao orijentir i meni i Vama u budućem zajedničkom radu, a u kontekstu Vaših mogućnosti, prijašnjih iskustava, eventualnih ozljeda, želja i preferencija.  

Rasporedi grupnih treninga su dostupni na web stranici.  Za grupne treninge je potrebno prethodno upisivanje u tablicu dolazaka (link za upis ovisno o programu), s obzirom da je broj polaznika grupa ograničen, a to kako grupe ne bi bile pretrpane i kako bi svaki vježbač imao dovoljno prostora. Za grupe koje za sada nemaju više ponuđenih termina, pratit će se popunjenost u mjesecu, a ako je grupa za taj mjesec popunjena, bit će potrebno čekati sljedeći mjesec za prijavu - ako se ne otvori dodatni termin. Svakako, potrebno je na vrijeme se prijaviti ili odjaviti, ako niste u mogućnosti prisustvovati rezerviranom terminu, jer samim time otvarate mjesto u grupi za drugog vježbača.

Sve informacije dostupne su i vidljive na web stranici kako biste u svakom trenutku bili informirani o slobodnim mjestima u grupama, terminima i eventualnim novostima u Centru. Osim toga, na raspolaganju Vam je mogućnost za dogovaranje termina za  online konzultacije ili uživo - ako ste zainteresirani za  individualni pristup.  

Po pitanju plaćanja imate mogućnost Internet plaćanja, kartičnog plaćanja kao i gotovina :)

Korektivna za seniore

Ovaj program fokus stavlja na sudionike starije životne dobi baš zbog specifičnih promjena koje su prisutne u toj dobi. Najveći fokus je stavljen na prevenciju lošeg držanja, popravljanja pokreta i unaprjeđenja kvalitete života kroz poboljšanje posture i mobilnosti. Navedene vježbe, također mogu pomoći i u održavanju mišićne snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što je posebno važno za starije osobe. Navedene vježbe će se nastojati prilagoditi mogućnostima grupe, ali i raspoloženju sudionika. Ovaj program može pružiti blagotvorne efekte na širenje i održavanje fleksibilnosti, jačanje mišića i poboljšanje ravnoteže, što može pripomoći održavanju zdravlja i funkcionalnosti u starijoj dobi. Rad se izvodi u grupi od maksimalno 10 sudionika (30 EUR).

Funkcionalni trening 

Funkcionalni trening je vrsta treninga koja se fokusira na poboljšanje sposobnosti tijela da izvodi svakodnevne pokrete i aktivnosti. Ova vrsta treninga uključuje vježbe koje se temelje na prirodnim pokretima tijela kao što su hodanje, trčanje, čučnjevi, skokovi, dizanje i potiskivanje težine itd. Cilj ovog treninga je poboljšati ravnotežu, koordinaciju, snagu i fleksibilnost tijela te smanjiti rizik od ozljeda. Funkcionalni trening se prakticira sa raznim vrstama opreme poput rada s vlastitom kilažom, girjama, utezima, trx-evima, gumenih traka, pilates lopti itd. Naglasak se stavlja na mogućnosti pojedinca i grupe, ali i na njihovom raspoloženju, a s ciljem postepenog poboljšanja funkcionalnosti njihovog tijela. Rad se izvodi u grupi od maksimalno 10 sudionika.    (60 EUR).

Mama/tata i beba 

Ovo je program koji mama i baba rade zajedno. Sam program ima za cilj poboljšavanje veze između mame i bebe kroz vježbanje. Beba uživa u fizičkom kontaktu s mamom dok se igraju ili vježbaju zajedno, što pomaže u razvoju emocionalne bliskosti i povjerenja. Vježbe s bebom pomažu i mami u toniranju mišića trbuha, leđa i zdjelice, pomažući tijelu da se vrati u formu prije trudnoće. Osim toga, vježbe mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i energije mame. U isto vrijeme se spomenutim vježbanjem potiče i razvoj motoričkih vještina kod bebe. Ovaj program pomaže u prevenciji postporođajne depresije, jer fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormon sreće. Bitno je napomenuti da se posebna pažnja usmjerava na osluškivanje mogućnosti i tijela vježbača, ali i bebinom raspoloženju. Vježbe se prilagođavaju vlastitom ritmu i mogućnostima vježbača. S vježbama se može krenuti nakon što je ginekolog dao odobrenje mami za vježbanje nakon poroda i do prve godine djetetova života. Rad se izvodi u grupi od maximalno 8 sudionika    (50 EUR).

Mala napomena: Ukoliko su očevi odlučili uskočiti i odraditi porodiljni i ostati s bebom i Vi ste dobrodošli 😊

Prenatal fitness

Prenatal vježbe su iznimno korisne za žene tijekom trudnoće. Navedeni program može pomoći u održavanju kondicije i fleksibilnosti, olakšavanju nekih tjelesnih nelagoda te pripremi za porođaj.  Vježbe su nježne i prilagođene trudnicama. Prati se mogućnosti, stanje trudnice, ali i raspoloženje grupe prilikom izvođenja spomenutih vježbi. Naglasak se stavlja na jačanje i osvješćivanja trudnice o mišićima zdjelice, stabilizaciji tijela, ali i disanju jer će navedeno pripomoći prilikom poroda, ali i olakšati neke tegobe u trudnoći ili nelagode koje bi mogle nastupiti nakon poroda kao što su npr. dijastaza i prolaps. Uz pravilno izvođenje prenatalnih vježbi trudnice mogu održavati svoju tjelesnu težinu, ali i poboljšati opće mentalno stanje kao i postići brojne dobrobiti tijekom trudnoće, ali i nakon porođaja. Potrebno je odobrenje liječnika za bavljenje fizičkom aktivnošću u trudnoći. Rad se izvodi u grupi od maksimalno 10 sudionika (50 EUR).

Postnatal fitness

Vježbanje poslije poroda može biti blagotvorno iz više razloga. Navedeni program ti može pomoći u jačanju mišića, poboljšanju raspoloženja, povećanju količine energije kao i gubitku kilaže. Posebna pažnja se pridodaje vježbama koje su posebno usmjerene na oporavak mišića zdjeličnog dna, vježbe za ublažavanje dijastaze, lagana istezanja, vježbe disanja i vježbe sa malenim opterećenjem jer je tijelo samim porodom i trenutnom brigom za dijete već pod dodatnim opterećenjem. Uzima se u obzir i razina vježbačkog iskustva i mogućnosti postepenog povećavanja opterećenje, sve uz svijest o izvedbi vježbi koje su vježbačicama ugodne. Važna napomena je da žene u ovom periodu moraju biti nježne prema sebi. Navedene vježbe se smiju krenuti  prakticirati tek uz odobrenje liječnika.  Rad se izvodi u grupi od maximalno 10 sudionika (50 EUR).

Sportske jaslice

Navedene vježbe su preporučene za djecu od 1,5 do 3 godine. Motoričke vježbe za malu djecu igraju ključnu ulogu u njihovom tjelesnom i kognitivnom razvoju. Ove vježbe podrazumijevaju uključivanje djece u različite aktivnosti koje poboljšavaju njihove sveukupne motoričke sposobnosti, kao što su puzanje, penjanje i ravnoteža. Sudjelujući u ovim vježbama, djeca ne samo da poboljšavaju snagu mišića i koordinaciju, već razvijaju i senzornu integraciju, svijest o prostoru i sposobnosti rješavanja problema. Nadalje, motoričke vježbe pridonose rastu njihovog samopouzdanja i neovisnosti jer se s lakoćom uče snalaziti u okolini. Sveukupno, poticanje i uključivanje motoričkih vježbi u rutinu malog djeteta može uvelike podržati njihov cjelovit razvoj tijekom ranih godina. Navedeno vježbe se rade uz pomoć i bez rekvizita, postavljanjem poligona i zadavanjem jednostavnih zadataka. Nakon svakog sata djeca su zbog svoje koncentracije i pažnje nagrađena kako bi navedeno povezivali sa pozitivnim osjećajima. Rad se izvodi u malenoj grupi od maksimalno petero djece (30 EUR).

Mala škola sporta

Navedene vježbe su preporučene za djecu od 4 do 7 godine. Motoričke vježbe za djecu predškolske dobi bitna su sastavnica njihova cjelokupnog razvoja. Uključivanjem u aktivnosti koje promiču tjelesnu koordinaciju i snagu, mala djeca ne samo da poboljšavaju svoje motoričke vještine, već i postavljaju čvrste temelje za svoj kognitivni i društveni rast. Kroz igre koje uključuju trčanje, skakanje, bacanje i balansiranje, djeca predškolske dobi poboljšavaju koordinaciju oko-ruka, svijest o prostoru i cjelokupnu fizičku kondiciju. Osim toga, ove vježbe potiču razvoj njihove grube i fine motorike, koje su ključne za zadatke poput pisanja, crtanja i samostalnog odijevanja. Općenito, pružanje mogućnosti za motoričke vježbe u ranoj dobi postavlja djecu na putanju prema zdravijoj i sigurnijoj budućnosti. Nakon svakog sata djeca su zbog svoje koncentracije i pažnje nagrađena kako bi navedeno povezivali sa pozitivnim osjećajima. Rad se izvodi u malenoj grupi od maksimalno 5 sudionika (30 EUR).

Recharge program

Ovaj program je posvećen vježbama pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova koje su važne za održavanje zdravog tijela i poboljšanje tjelesne izvedbe. Navedene vježbe su usmjerene na poboljšanje raspona zglobova kako bi samim time omogućila lakše kretanje i smanjenje rizika od ozljeda. Redovitost u prakticiranju navedenog programa pomaže opustiti zategnute mišiće i tetive, promičući bolje držanje i opću dobrobit. Program doprinosi povećanju cirkulacije krvi, što pomaže u isporuci hranjivih tvari i uklanjanju otpada. Dakle, uključivanje vježbi pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova u naše svakodnevne rutine može poslužiti kao korisna praksa za pojedince svih dobi, održavajući naša tijela okretnima i spremnima za sve fizičke izazove koji nam se nađu na putu. Rad se izvodi u grupi od maksimalno 10 sudionika (50 EUR).